MENTAL WELLNESS JOURNEY
বিষণ্নতা ও একাকীত্ব কাটিয়ে ওঠার প্ল্যান
আপনার মানসিক সুস্থতা যাত্রার আজ ৭ম দিন
এটি সাধারণ সচেতনতা ও দৈনিক অভ্যাসের ড্যাশবোর্ড। রোগ নির্ণয়, প্রেসক্রিপশন বা ব্যক্তিগত চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
দৈনিক মুড ট্র্যাকার
আজ কেমন অনুভব করছেন? একটি ইমোজি বেছে নিন।
DAILY CHECKLIST
দৈনিক মানসিক সুস্থতার চেকলিস্ট
০ / ৬ সম্পন্ন
PHQ-9 LITE
স্ট্রেস/অ্যাংজাইটি কুইক টেস্ট
তিনটি প্রশ্নের সংক্ষিপ্ত স্ক্রিনিং। এটি ক্লিনিক্যাল PHQ-9 নয় এবং রোগ নির্ণয় করে না।
তিনটি প্রশ্নের উত্তর দিলে স্কোর ও সহানুভূতিপূর্ণ ফলাফল এখানে দেখাবে।
MINDFULNESS
মাইন্ডফুলনেস শ্বাস বক্স
৪ সেকেন্ডে ফুলুন, ৪ সেকেন্ডে সংকুচিত হোন। বক্সের সঙ্গে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন।
প্রতি চক্র ৮ সেকেন্ড · প্রসারণ ও সংকোচন ৪+৪ সেকেন্ড
EMERGENCY
জরুরি সাহায্য (SOS)
যদি নিজেকে বা অন্যকে ক্ষতির চিন্তা আসে, এখনই সাহায্য নিন। নিচের বোতাম জাতীয় হেল্পলাইন দেখাবে।
তথ্যসূত্র ও বৈজ্ঞানিক নির্দেশিকা
এই ড্যাশবোর্ড আন্তর্জাতিক মানসিক স্বাস্থ্য নির্দেশিকার সাধারণ শিক্ষামূলক সারসংক্ষেপ। ব্যক্তিগত সিদ্ধান্তের জন্য চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবীর পরামর্শ নিন।
- National Institute of Mental Health (NIMH) — Depression
- World Health Organization (WHO) — Mental health
- American Psychological Association (APA) — Depression