নিজের অভ্যাস চিনুন

পরিবর্তনের আগে নিজের বর্তমান অবস্থাটা জানুন

ওজন ব্যবস্থাপনায় শুধু “কী খাচ্ছেন” নয়—খাবার, পানীয়, শারীরিক সক্রিয়তা, ঘুম, কাজের ধরন, পরিবেশ ও দৈনন্দিন রুটিন একসঙ্গে গুরুত্বপূর্ণ।

খাবারের অভ্যাস লক্ষ্য করুন

ক্যালোরি গোনা নয়। কয়েকদিন শুধু লক্ষ্য করুন: কখন খাচ্ছেন, সাধারণত কী ধরনের খাবার খান, ফল ও সবজি কতটা থাকে, মিষ্টি বা চিনিযুক্ত পানীয় কত ঘন ঘন হয়, খুব ক্ষুধার্ত অবস্থায় অতিরিক্ত খাওয়া হয় কি না, এবং বাইরে বা প্যাকেটজাত খাবার কতটা হয়।

চলাফেরা ও বসে থাকার সময় দেখুন

ব্যায়াম ছাড়াও হাঁটা, সিঁড়ি, ঘরের কাজ, যাতায়াত ইত্যাদি দৈনন্দিন শারীরিক সক্রিয়তার অংশ। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সময়ও লক্ষ্য করার মতো।

ঘুম ও রুটিন

পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুম স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে। ঘুম কম হলে ক্ষুধা ও খাবারের পছন্দেও প্রভাব পড়তে পারে। ঘুম মানেই ওজন কমবে—এমন প্রতিশ্রুতি এই পাঠ দেয় না।

কারণ খুঁজুন, দোষ নয়

ওজন শুধু ইচ্ছাশক্তির বিষয় নয়। জীবনযাপন, ঘুম, ওষুধ, কিছু স্বাস্থ্যসমস্যা, পরিবার ও জিন, কাজ ও বসবাসের পরিবেশ—সবই ভূমিকা রাখতে পারে।