মাথাব্যথায় ঘরে করণীয় ১০টি সহজ অভ্যাস

অনেক সময় একাধিক কারণ একসঙ্গে কাজ করে।

• ঘুমের ঘাটতি, মানসিক চাপ বা দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনে কাজ।
• নিয়মিত খাবার বাদ পড়া বা পানিশূন্যতা।
• চোখের সমস্যা বা ভঙ্গির চাপ।
• ঘন ঘন ব্যথানাশক ব্যবহার।

এগুলো তীব্র, নতুন বা সতর্ক-লক্ষণযুক্ত মাথাব্যথার জন্য নয়।

গরমে বাইরে থাকা, ব্যস্ততায় পানি না খাওয়া বা নাশতা বাদ পড়লে মাথাব্যথা হতে পারে। তৃষ্ণা থাকলে পানি পান করুন এবং দীর্ঘসময় না খেয়ে থাকলে হালকা, পরিচিত খাবার খান। সবার জন্য নির্দিষ্ট লিটারের লক্ষ্য দরকার নেই।

আলো, শব্দ বা ক্লান্তি অস্বস্তি বাড়ালে কিছুক্ষণ শান্ত, কম আলোয় বিশ্রাম নিন। ঘুমের রুটিন এলোমেলো হলে সেটি ধীরে ধীরে ঠিক করার চেষ্টা করুন।

দীর্ঘক্ষণ ফোন বা কম্পিউটারে কাজ করলে চোখ ও ঘাড়ে চাপ পড়তে পারে। কাজের ফাঁকে দূরে তাকান, বসার ভঙ্গি বদলান এবং চোখে ঝাপসা দেখা বা চশমার সমস্যা মনে হলে চোখ পরীক্ষা করান।

কপাল বা ঘাড়ে কাপড়ে মোড়ানো ঠান্ডা বা হালকা উষ্ণ সেঁক কিছু মানুষের আরাম লাগে। ত্বকে সরাসরি বরফ দেবেন না এবং অস্বস্তি হলে বন্ধ করুন।

একটানা বসে কাজ করলে কাঁধ শক্ত লাগতে পারে। ধীরে ঘাড়-কাঁধ নড়াচড়া, ভঙ্গি বদলানো ও ছোট বিরতি টেনশন-ধরনের মাথাব্যথায় সহায়ক হতে পারে। তীব্র ঘাড়ব্যথা বা আঘাত থাকলে নিজে ব্যায়াম না করে পরামর্শ নিন।

চা বা কফি কারও ক্ষেত্রে সাহায্য বা ক্ষতি—দুই-ই করতে পারে। অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা হঠাৎ বন্ধ করাও মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। অভ্যাস থাকলে পরিমাণ ও সময় খেয়াল করুন।

প্রয়োজনে ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসকের পরামর্শে উপযুক্ত ব্যথানাশক নেওয়া যায়। বারবার বা প্রায় প্রতিদিন খেলে উল্টো ওষুধ-অতিরিক্ত ব্যবহারের মাথাব্যথা হতে পারে। লিভার বা কিডনি রোগ, আলসার, গর্ভাবস্থা বা অন্য ওষুধ থাকলে নিজে থেকে ওষুধ বাছবেন না।

কখন ব্যথা হলো, কতক্ষণ থাকল, ঘুম, খাবার, মাসিক বা স্ক্রিন-সময়ের সঙ্গে সম্পর্ক ছিল কি না লিখে রাখলে ধরন বোঝা সহজ হয়। বারবার হলে এই নোট চিকিৎসকের কাজে লাগে।

একপাশে ধকধকে ব্যথা, বমিভাব বা আলো-শব্দে অস্বস্তি মাইগ্রেনের সঙ্গে থাকতে পারে, তবে নিজে নিজে নিশ্চিত রোগনির্ণয় করা ঠিক নয়। বারবার এমন হলে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।

হঠাৎ বজ্রপাতের মতো তীব্র ব্যথা, অজ্ঞান হওয়া, খিঁচুনি, কথা বলতে বা হাঁটতে অসুবিধা, মুখ-হাত-পা অবশ বা দুর্বল হওয়া, দৃষ্টি হারানো, জ্বরের সঙ্গে ঘাড় শক্ত হওয়া, অথবা মাথায় আঘাতের পর ব্যথা হলে জরুরি চিকিৎসা নিন।