মডিউল ৩ / ৬
ঝুঁকি কমাতে আজ থেকে কী করবেন
একটি ছোট, বাস্তব পদক্ষেপ বেছে নিন
প্রায় ১৫ মিনিট
সবচেয়ে প্রভাবশালী পরিবর্তন
আপনি তামাক বা সুপারি ব্যবহার না করলে শুরু করবেন না। ব্যবহার করলে বন্ধ করার দিকে যাওয়া মুখের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। ধোঁয়াবিহীন তামাককে সিগারেটের নিরাপদ বিকল্প ভাববেন না; আর তামাক বাদ দিয়ে শুধু সুপারি চালিয়ে যাওয়াও নিরাপদ সমাধান নয়।
আজ থেকে শুরু করার checklist
- কোন পণ্যটি বন্ধ বা এড়িয়ে চলব—নাম লিখব
- কোন পরিস্থিতিতে বেশি ব্যবহার করি—চা, আড্ডা, খাবারের পর বা চাপের সময়—চিহ্নিত করব
- একজন সহায়ক মানুষকে আমার সিদ্ধান্ত জানাব
- পণ্যটি হাতের কাছে না রাখার একটি ব্যবস্থা করব
- কঠিন হলে দন্তচিকিৎসক, চিকিৎসক বা প্রশিক্ষিত cessation সহায়তা চাইব
কাজ: আমার প্রথম পদক্ষেপ
আজ বা আগামী ২৪ ঘণ্টায় করা যায়—এমন একটি ছোট পদক্ষেপ বেছে নিন।
সামাজিক পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত বাক্য
পান বা সিগারেট আপ্যায়নের অংশ হলে আগে থেকে একটি সহজ উত্তর ঠিক রাখতে পারেন: “আমি এখন তামাক-সুপারি বাদ দিচ্ছি” বা “আমার জন্য পান ছাড়া কিছু দিন।” নিজের সীমা জানানোর জন্য দীর্ঘ ব্যাখ্যা দিতে হবে না।
মিথ নাকি সত্য
বক্তব্য: একবার আবার ব্যবহার হয়ে গেলে ছাড়ার চেষ্টা ব্যর্থ।
ব্যাখ্যা: ভুল। পুনরায় ব্যবহার হওয়া মানে শেখার সুযোগ—কোন পরিস্থিতিতে হয়েছিল তা বুঝে আবার পরিকল্পনায় ফেরা যায়। সহায়তা নিলে অনেকের জন্য চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া সহজ হয়।
ওষুধ নিজে ঠিক করবেন না
এই Program কোনো nicotine replacement বা অন্য ওষুধের নাম, উপযুক্ততা বা dose নির্ধারণ করে না। গর্ভাবস্থা, অন্য অসুখ বা চলমান ওষুধ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ বিশেষভাবে প্রয়োজন।
মূল শিক্ষা
একসঙ্গে সব বদলানোর চাপ না নিয়ে একটি নির্দিষ্ট exposure এবং একটি বাস্তব পরবর্তী পদক্ষেপ বেছে নিন।