হাঁপানি বা অ্যাজমা নিয়ন্ত্রণে দৈনন্দিন করণীয়

ট্রিগার ব্যক্তি ভেদে আলাদা। সম্ভাব্য কারণের সঙ্গে উপসর্গের সম্পর্ক নথিবদ্ধ করে চিকিৎসকের সঙ্গে আলোচনা করুন:

• তামাকের ধোঁয়া, রান্নার ধোঁয়া ও বায়ুদূষণ।
• ধুলা, ছাঁচ, পরাগরেণু বা প্রাণীর লোম—যদি এগুলো আপনার উপসর্গ বাড়ায়।
• শ্বাসতন্ত্রের ভাইরাস সংক্রমণ।
• ব্যায়াম বা ঠান্ডা বাতাস—কিছু মানুষের ক্ষেত্রে; ব্যায়াম পুরোপুরি বন্ধ করার বদলে চিকিৎসা পরিকল্পনা নিন।

নিচের অভ্যাসগুলো নির্ধারিত চিকিৎসার পরিপূরক; এগুলো ইনহেলার বা চিকিৎসকের পরামর্শের বিকল্প নয়।

অ্যাজমার ইনহেলার শ্বাসনালির প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ বা উপসর্গের সময় আরাম দিতে পারে—কোন ধরনের ইনহেলার কখন ব্যবহার করবেন তা ব্যক্তিগত চিকিৎসা পরিকল্পনার ওপর নির্ভর করে। চিকিৎসক বা ফার্মাসিস্টকে ব্যবহার দেখিয়ে নিয়ে কৌশল ঠিক আছে কি না যাচাই করুন; স্পেসার দেওয়া থাকলে নির্দেশমতো ব্যবহার করুন। উপসর্গ কমলেও নিজে থেকে প্রতিরোধক ওষুধ বন্ধ করবেন না।

আপনার উপসর্গ বাড়লে কোন ওষুধ কীভাবে নেবেন এবং কখন জরুরি সাহায্য চাইবেন—চিকিৎসকের সঙ্গে লিখে রাখুন। পরিকল্পনাটি পরিবারের সদস্য বা পরিচর্যাকারীরাও জানলে অ্যাটাকের সময় সিদ্ধান্ত নিতে সুবিধা হয়। পরিকল্পনা না থাকলে বা পুরোনো হলে পরবর্তী সাক্ষাতে হালনাগাদ করুন।

ধোঁয়া, বায়ুদূষণ, ধুলা, ছাঁচ, পরাগরেণু, প্রাণীর লোম, ঠান্ডা বাতাস, সংক্রমণ বা ব্যায়াম কারও কারও উপসর্গ বাড়াতে পারে—সব ট্রিগার সবার ক্ষেত্রে এক নয়। উপসর্গের সঙ্গে পরিবেশ বা কাজের সম্পর্ক লিখে রাখুন এবং বাস্তবসম্মতভাবে যেগুলো প্রভাব ফেলে সেগুলো কমান। খাবার বাদ দেবেন কেবল যদি নির্দিষ্ট খাবারে অ্যালার্জি নিশ্চিত হয় বা চিকিৎসক বলেন।

ঘরের ভেতর ধূমপান, ধূপ, রান্নার ধোঁয়া বা সুগন্ধি স্প্রে আপনার উপসর্গ বাড়ালে সেগুলো কমানো উপকারী হতে পারে। ধুলায় সমস্যা থাকলে ভেজা কাপড়ে পরিষ্কার করা এবং বিছানার চাদর নিয়মিত ধোয়া চেষ্টা করুন; সব ঘরের ধুলা পুরোপুরি দূর করা সম্ভব নয়। বায়ুদূষণ বা পরাগ বেশি থাকলে বাইরে থাকার সময় ও কাজ সামঞ্জস্য করুন।

ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, তাই অ্যাজমা আছে বলে নিয়মিত চলাফেরা বন্ধ করার দরকার নেই। ব্যায়ামে কাশি বা শ্বাসকষ্ট হলে নিজে থেকে ইনহেলার বাদ না দিয়ে চিকিৎসকের সঙ্গে আলোচনা করুন—ওষুধের পরিকল্পনা বা ওয়ার্ম-আপ বদলানো দরকার হতে পারে। ব্যায়ামের সময় তীব্র উপসর্গ শুরু হলে আপনার অ্যাকশন প্ল্যান অনুসরণ করুন।

কিছু মানুষের ক্ষেত্রে ধীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাসের অনুশীলন উদ্বেগ বা শ্বাসের অস্বস্তি সামলাতে সহায়তা করতে পারে; এটি অ্যাজমার প্রদাহের চিকিৎসা বা অ্যাটাকের ওষুধ নয়। আরামদায়ক অবস্থায় শিখুন, জোর করে গভীর শ্বাস নেবেন না। শ্বাসকষ্ট বাড়লে ব্যায়াম চালিয়ে না গিয়ে নির্ধারিত রিলিভার ও অ্যাকশন প্ল্যান মেনে চলুন।

রাতে ঘুম ভাঙা, দৈনন্দিন কাজে বাধা, রিলিভার বেশি লাগা বা অ্যাটাক হলে তারিখ ও পরিস্থিতি লিখে রাখুন। এসব তথ্য চিকিৎসককে নিয়ন্ত্রণ কেমন হচ্ছে বুঝতে সাহায্য করে; ইনহেলার কৌশল ও চিকিৎসা পরিকল্পনাও পর্যায়ক্রমে যাচাই করা দরকার। বারবার উপসর্গ হলে নির্ধারিত পরবর্তী তারিখের জন্য অপেক্ষা না করে চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।