করুন
- প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুমাতে যান ও উঠুন।
- শোয়ার ঘর অন্ধকার, শান্ত ও আরামদায়ক রাখুন।
- ঘুমের আগে হালকা রুটিন রাখুন—বই বা শান্ত শ্বাস।
লার্নিং পাথ / ডিটেইলস
লার্নিং পাথ
সুস্থ জীবন চক্র
ঘুম, হাঁটা ও মানসিক বিশ্রাম—তিন ধাপে দিনের ছন্দ ফিরে আনুক।
0%
সঠিক ঘুমের স্বাস্থ্য (Sleep Hygiene)
ঘুমের সময় ও পরিবেশ একরকম রাখলে শরীরের ঘড়ি স্থির থাকে। এটি চিকিৎসা নয়—দৈনন্দিন অভ্যাসের গাইড।
এড়িয়ে চলুন
- শোয়ার ঠিক আগে উজ্জ্বল স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন।
- সন্ধ্যার পর ভারী ক্যাফেইন ও অতিরিক্ত চা কমান।
- ঘুম না এলে বিছানায় জোর করে শুয়ে থাকবেন না—উঠে শান্ত কাজ করুন।