ধাপে ধাপে শেখা
স্বাস্থ্যকে বুঝুন, একটি করে ধাপে।
২০টি সমান কার্ডে লাইফস্টাইল, রোগ সচেতনতা ও মা–শিশুর যত্ন—প্রতিটিতে তিনটি স্পষ্ট ধাপ।
২০টি শেখার পথ
সুস্থ জীবন চক্র
ঘুম, হাঁটা ও মানসিক বিশ্রামে দিনের ছন্দ গড়ে তুলুন।
- সঠিক ঘুমের স্বাস্থ্য (Sleep Hygiene)
- দৈনিক হাঁটা ও ব্যায়ামের নিয়ম
- মানসিক ক্লান্তি দূর করার উপায়
পুষ্টি ও খাদ্য বিজ্ঞান
সুষম প্লেট ও পুষ্টি উপাদানের ভারসাম্য সহজে বুঝুন।
- সুষম খাদ্যের প্লেট মডেল
- প্রোটিন, কার্ব ও ফ্যাটের ভারসাম্য
- ভিটামিনের প্রাকৃতিক উৎস
মানসিক সুস্থতা
চাপ, দুশ্চিন্তা ও প্যানিক মুহূর্তে করণীয় জানুন।
- স্ট্রেস ও দুশ্চিন্তা সামলানোর উপায়
- নেতিবাচক চিন্তা দূর করার টেকনিক
- প্যানিক অ্যাটাক সামলানোর ফার্স্ট এইড
ফিটনেস গাইড
বাসায় নিরাপদ ব্যায়াম ও জয়েন্টের যত্নে শরীর চাঙ্গা রাখুন।
- বাসায় ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ
- হাড় ও জয়েন্ট মজবুত রাখার ব্যায়াম
- অ্যাবডোমেন ফিটনেস ও স্ট্রেচিং
দৈনন্দিন সুস্বাস্থ্য
স্ক্রিন, পানি ও বসার ভঙ্গিতে অফিস-দিন হালকা রাখুন।
- স্ক্রিন টাইম ও ডিজিটাল ডিটক্স
- সঠিক নিয়মে পানি পানের গাইড
- কর্মক্ষেত্রে বসার সঠিক ভঙ্গি
মানসিক দৃঢ়তা ও পরিচ্ছন্নতা
রাগ, যোগ ও ইতিবাচক চিন্তায় মনের পরিসর বাড়ান।
- রাগ ও আবেগ নিয়ন্ত্রণ
- ইয়োগা ও মাইন্ডফুলনেস
- পজিটিভ থিংকিং টেকনিক
রোগ সম্পর্কে জানুন
প্রাথমিক লক্ষণ ও সাধারণ ল্যাব রিপোর্ট পড়ার ধারণা নিন।
- রোগের প্রাথমিক লক্ষণ চেনার উপায়
- ক্রনিক রোগের জটিলতা
- ল্যাব রিপোর্টের সাধারণ জ্ঞান
ডায়াবেটিস নিয়ে দৈনন্দিন জীবন
মাপ, ওষুধ ও খাবারের রুটিন নিরাপদে সাজান।
- গ্লুকোজ পরিমাপের নিয়ম
- ইনসুলিন ও ওষুধের সঠিক ব্যবহার
- ডায়াবেটিক ডায়েট চার্ট
উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদযন্ত্রের যত্ন
প্রেশার মাপা, লবণ কমানো ও জরুরি লক্ষণ চেনে রাখুন।
- প্রেশার মাপার সঠিক নিয়ম
- সোডিয়াম ও লবণ নিয়ন্ত্রণ
- হার্ট অ্যাটাকের লাইভ ফার্স্ট এইড
ডেঙ্গু: প্রতিরোধ ও সতর্কতা
মশা নিয়ন্ত্রণ ও বিপদচিহ্ন আগে থেকে চিনে রাখুন।
- এডিস মশার প্রজনন ধ্বংস
- প্লাটিলেট ও ফ্লুইড ম্যানেজমেন্ট
- ডেঙ্গুর বিপদচিহ্নসমূহ
ডায়রিয়া ও পানিশূন্যতায় করণীয়
ওআরএস, জিংক ও হাসপাতালে যাওয়ার সময় বুঝুন।
- ওআরএস (ORS) স্যালাইন বানানোর নিয়ম
- জিংক ট্যাবলেটের গুরুত্ব
- হাসপাতালে নেওয়ার লক্ষণ
লিভার ও কিডনি রোগ সচেতনতা
খাদ্য, ইউটিআই প্রতিরোধ ও প্রাথমিক লক্ষণ জানুন।
- ফ্যাটি লিভার ডায়েট
- ইউরিন ইনফেকশন (UTI) প্রতিরোধ
- কিডনি ড্যামেজের প্রাথমিক লক্ষণ
ক্যানসার সচেতনতা ও প্রতিরোধ
সতর্ক সংকেত, স্ক্রিনিং ও খাদ্যের সাধারণ ধারণা নিন।
- ক্যানসারের প্রাথমিক সতর্ক সংকেত
- ব্রেস্ট ও জরায়ুমুখ ক্যানসার স্ক্রিনিং
- ক্যানসার প্রতিরোধী খাদ্য
ওষুধ ও অ্যান্টিবায়োটিক সচেতনতা
প্রেসক্রিপশন পড়া, প্রতিরোধক্ষমতা ও সংরক্ষণ শিখুন।
- প্রেসক্রিপশন পড়ার নিয়ম
- অ্যান্টিবায়োটিক রেজিস্ট্যান্সের ঝুঁকি
- ওষুধের সঠিক সংরক্ষণ
গর্ভবতী ও প্রসবের প্রস্তুতি
ত্রৈমাসিক যত্ন, পরীক্ষা ও নিরাপদ প্রসব পরিকল্পনা।
- গর্ভকালীন প্রতি ত্রৈমাসিকের যত্ন
- প্রয়োজনীয় ল্যাব টেস্ট গাইড
- নিরাপদ প্রসব পরিকল্পনা
শিশুর খাবার, টিকা ও যত্ন
পরিপূরক খাবার, ইপিআই চার্ট ও ঘরের ফার্স্ট এইড।
- ৬ মাসের পর পরিপূরক খাবার
- ইপিআই (EPI) সরকারি টিকাদান চার্ট
- শিশুর ঘরের ফার্স্ট এইড
প্রথমবার মা হওয়ার গাইড
প্রসব-উত্তর মন, স্তন্যদান ও নবজাতকের ত্বকের যত্ন।
- প্রসব-উত্তর মানসিক স্বাস্থ্য
- সঠিক নিয়মে স্তন্যদান (Breastfeeding)
- নবজাতকের প্রথম ৩০ দিনের স্কিন কেয়ার
বয়ঃসন্ধিকালীন স্বাস্থ্য গাইড
হরমোন, মন ও ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতার সহজ গাইড।
- শারীরিক ও হরমোনাল পরিবর্তন
- কৈশোরের মনস্তাত্ত্বিক যত্ন
- ব্যক্তিগত ও পিরিয়ড হাইজিন
প্রবীণ বা বয়োজ্যেষ্ঠদের যত্ন
পুষ্টি, ডিমেনশিয়া যত্ন ও নিয়মিত চেকআপের রূপরেখা।
- বয়োবৃদ্ধদের ক্যালসিয়াম ও পুষ্টি
- ডিমেনশিয়া রোগীর বিশেষ টেক কেয়ার
- প্রবীণদের রুটিন চেকআপ
ফার্স্ট এইড ও জরুরি রেসকিউ
পোড়া, বিষ ও সিপিআর—প্রথম মুহূর্তের করণীয়।
- আগুনে পুড়লে ও রক্তপাতে করণীয়
- সাপে কাটা ও বিষপানের ফার্স্ট এইড
- লাইফ-সেভিং সিপিআর (CPR) গাইড