১
বিষয়টি বুঝুন
ওজন, BMI এবং স্বাস্থ্যকর ওজন সম্পর্কে জানুন
৮ মিনিটপাঠ খুলুন
⚖
জীবনযাপন ও অভ্যাস
স্বাস্থ্যকর ওজনের পরিকল্পনা
স্বাস্থ্যকর খাবার, নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম, ঘুম ও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণের মাধ্যমে দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
সংরক্ষণ · শিগগিরই
সময়কাল৬ সপ্তাহ
মডিউল৮টি
সময়প্রতিদিন প্রায় ১০ মিনিট
ধরনজীবনযাপন ও অভ্যাস
আপনার অগ্রগতিলগইন করুন
এই প্রোগ্রামটি আপনার কী কাজে লাগবে
স্বাস্থ্যকর খাবার, নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম, ঘুম ও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণের মাধ্যমে দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার অভ্যাস তৈরি করতে এই প্রোগ্রামটি আপনাকে ধাপে ধাপে সহায়তা করবে।
- ✓নিজের বর্তমান অভ্যাস বুঝতে পারবেন
- ✓বাস্তবসম্মত লক্ষ্য ঠিক করতে পারবেন
- ✓দৈনন্দিন ছোট পরিবর্তন করতে শিখবেন
- ✓অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে পারবেন
- ✓কখন পেশাদার সহায়তা প্রয়োজন তা বুঝতে পারবেন
শুরু করার আগে যা জানা ভালো
এই প্রোগ্রামটি সাধারণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শিক্ষামূলক জীবনযাপন নির্দেশনা। এটি ব্যক্তিগত রোগ নির্ণয়, চিকিৎসা, ওষুধ নির্দেশনা বা ব্যক্তিগত ওজন-কমানোর চিকিৎসা পরিকল্পনার বিকল্প নয়।
- ১.এই প্রোগ্রাম কোনো রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়।
- ২.গর্ভবতী হলে, দীর্ঘমেয়াদি অসুস্থতা থাকলে বা নিয়মিত ওষুধ সেবন করলে বড় ধরনের খাদ্যাভ্যাস বা ব্যায়াম পরিবর্তনের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- ৩.বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া বা অন্য কোনো গুরুতর উপসর্গ থাকলে ব্যায়াম বা ডায়েট পরিকল্পনার পরিবর্তে দ্রুত উপযুক্ত চিকিৎসা নিন।
- শিশু ও কিশোরদের ওজন সংক্রান্ত সহায়তা এই পাইলটের আওতায় নয়; বয়স-উপযোগী নির্দেশনা নিন।
- গর্ভধারণ বা স্তন্যদানকালে আলাদা, উদ্দেশ্য-ভিত্তিক নির্দেশনা প্রয়োজন।
- খাদ্যাভ্যাসজনিত রোগের ইতিহাস থাকলে এই সাধারণ জীবনযাপন প্রোগ্রাম ব্যবহার করবেন না; বিশেষজ্ঞ সহায়তা নিন।
আরও সতর্কতা পড়ুন
- এটি শিশুদের স্থূলতা, গর্ভকালীন ওজন ব্যবস্থাপনা, খাদ্যাভ্যাসজনিত রোগ বা ব্যারিয়াট্রিক চিকিৎসার জন্য তৈরি নয়।
- দীর্ঘসময় ধরে ওজন দ্রুত কমলে বা বাড়লে এবং এর সঙ্গে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা বা অন্য উপসর্গ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, কিডনি রোগ বা জয়েন্টের সমস্যা থাকলে নতুন ব্যায়াম শুরুর আগে উপযুক্ত পেশাদার মূল্যায়ন নিন।
- খাদ্য নিয়ে চরম নিয়ন্ত্রণ, অতিরিক্ত ভয় বা শরীর-ভাবনায় কষ্ট হলে এই সাধারণ প্রোগ্রামের বদলে উপযুক্ত মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা নিন।
- গুরুতর দুর্বলতা, বারবার বমি বা রক্তপাত হলে জরুরি সেবা নিন।
মডিউলসমূহ
২
নিজের অভ্যাস চিনুন
আপনার বর্তমান খাবার, চলাফেরা ও ঘুমের অভ্যাস বুঝুন
৫ মিনিটপাঠ খুলুন
৩
ঝুঁকি ও ভুল ধারণা জানুন
স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ে প্রচলিত ভুল ধারণা চিনুন
৫ মিনিটপাঠ খুলুন
৪
আজ থেকেই কী করবেন
ছোট ছোট পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন
৬ মিনিটপাঠ খুলুন
৫
দৈনন্দিন পরিকল্পনা
খাবার, ব্যায়াম ও ঘুমের একটি বাস্তবসম্মত পরিকল্পনা তৈরি করুন
৮ মিনিটপাঠ খুলুন
৬
অগ্রগতি দেখুন
আপনার অগ্রগতি বুঝুন ও প্রয়োজনমতো পরিকল্পনা ঠিক করুন
৫ মিনিটপাঠ খুলুন
৭
সমস্যা হলে কী করবেন
ওজন কমানো বা ধরে রাখতে সমস্যা হলে করণীয় বুঝুন
৫ মিনিটপাঠ খুলুন
৮
দীর্ঘমেয়াদে অভ্যাস ধরে রাখুন
স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে দৈনন্দিন জীবনের অংশ করে তুলুন
৭ মিনিটপাঠ খুলুন
ট্র্যাকার
এটি নিজের অভ্যাস ও পরিমাপের রেকর্ড; চিকিৎসা মূল্যায়ন বা রোগ নির্ণয় নয়। ওজন ও কোমরের মাপ রাখা ঐচ্ছিক।
তথ্য সংরক্ষণ করতে লগইন করুনদৈনন্দিন অভ্যাস
দৈনিক
বেছে নেওয়া ১–২টি অভ্যাস ট্র্যাক করুন। এটি স্বাস্থ্য স্কোর নয়।
শারীরিক কার্যক্রম
দৈনিক · মিনিট
হাঁটা বা গৃহস্থালি নড়াচড়ার সময়।
ঐচ্ছিক ওজন
সাপ্তাহিক · কেজি
ঐচ্ছিক। কোনো স্বয়ংক্রিয় নির্ণয় বা স্বাস্থ্য স্কোর তৈরি হয় না।
ঐচ্ছিক কোমর
সাপ্তাহিক · সেমি
ঐচ্ছিক পরিমাপ; চিকিৎসা মূল্যায়ন নয়।
ঘুমের রুটিন
দৈনিক · ঘণ্টা
ঘুমানোর সময় ও নিয়মিততা।
আপনার যাত্রাপথ
- ১পরবর্তী
- ২পরবর্তী
- ৩পরবর্তী
- ৪পরবর্তী
- ৫পরবর্তী
- ৬পরবর্তী
- ৭পরবর্তী
- ৮পরবর্তী
প্রোগ্রাম তৈরি করতে যেসব তথ্যসূত্র ব্যবহার করা হয়েছে:
এই প্রোগ্রামটি সাধারণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শিক্ষামূলক জীবনযাপন নির্দেশনা। এটি ব্যক্তিগত রোগ নির্ণয়, চিকিৎসা, ওষুধ নির্দেশনা বা ব্যক্তিগত ওজন-কমানোর চিকিৎসা পরিকল্পনার বিকল্প নয়।
- Dietary Guidelines for Bangladesh — Bangladesh Government / FAO
- Physical activity — Bangladesh — WHO Bangladesh
- Obesity and overweight — World Health Organization
- Healthy diet — World Health Organization
- Physical activity — World Health Organization
- Overweight and obesity management (NG246) — NICE
- Overweight and obesity management — Identifying and assessing overweight, obesity and central adiposity — National Institute for Health and Care Excellence (NICE)
- Eating & Physical Activity to Lose or Maintain Weight — NIDDK
- Choosing a Safe & Successful Weight-loss Program — NIDDK
- 2018 National STEPS Survey for Non-communicable Diseases Risk Factors in Bangladesh — WHO Bangladesh / Ministry of Health and Family Welfare
- Factors Affecting Weight & Health — National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK)
- Healthy Sleep Habits — NHLBI / NIH
আবার সাজেশন নিন
শেয়ার · শিগগিরই
DIET PLANNER
সুষম প্লেট টেবিল
| সময় | মূল খাবার | সঙ্গে |
|---|---|---|
| সকাল | আস্ত শস্য + ডাল/ডিম | পানি |
| দুপুর | ভাত/রুটি + শাক + মাছ/মুরগি | সালাদ |
| রাত | হালকা তরকারি + সবজি | ফল |